抑郁症是一种常见的精神障碍，判断自己是否抑郁不能仅依据偶尔的情绪低落，需从情绪、认知、行为、生理等多方面综合评估，同时关注症状持续时间与严重程度。若怀疑自己可能抑郁，应及时寻求专业医生帮助，进行全面诊断。
1、情绪状态评估：持续两周以上的情绪低落是抑郁症的核心症状。表现为整日闷闷不乐，对曾经喜爱的事物失去兴趣，快乐感消失，甚至出现无助、绝望、自我否定等消极情绪。若情绪长时间处于这种状态，且严重影响日常生活，需引起重视。
2、认知功能改变：抑郁症患者常存在认知偏差，会过度自责，将失败全部归咎于自己，对未来充满悲观预期，觉得前途渺茫。同时注意力难以集中，记忆力减退，思维变得迟缓，影响学习和工作效率，这些认知功能的变化也是重要判断依据。
3、行为活动异常：行为上患者可能变得孤僻，回避社交，不愿与他人接触；日常活动减少，做事缺乏动力，原本规律的生活变得懒散邋遢；严重时甚至出现自伤、自杀等危险行为倾向，一旦发现这些异常行为，需高度警惕抑郁风险。
4、生理症状表现：抑郁症还会引发多种生理不适，如长期失眠或睡眠过多，食欲明显下降或大增，导致体重短期内变化显著；还可能出现不明原因的头痛、背痛、肠胃不适等躯体疼痛症状，且通过常规医学检查无法找到明确病因。
5、症状持续时长：偶尔出现上述症状不一定是抑郁，只有当情绪、认知、行为和生理症状持续至少两周，且对日常生活、工作、社交等产生明显负面影响，才符合抑郁症的诊断标准之一。若症状反复或逐渐加重，更应及时就医。
判断自己是否抑郁是一个严谨的过程，不能简单自我诊断。若发现自身出现多种上述症状且持续存在，建议及时前往精神心理科或专科医院，通过专业的精神检查、心理测评等明确诊断。
怀疑抑郁的就诊注意事项
提前梳理症状：记录情绪低落、失眠等症状出现的时间、频率与严重程度，可具体到每天的情绪波动曲线，以及症状对生活、工作的影响，如请假次数、社交减少情况等。准备相关资料：携带既往病历、体检报告，若曾接受过心理测评，带上结果；准备家族精神病史信息，如亲属是否有抑郁、躁狂等病史。坦诚沟通病情：就诊时如实告知医生症状，不隐瞒自伤念头、药物使用等情况；清晰表达自身感受，方便医生诊断。明确就诊目的：想好想问的问题，如“是否确诊抑郁”“治疗方案及周期”“有无副作用”，避免遗漏重要信息。